#оКПТ_спристрастием
#центр_решение
Техника «5-4-3-2-1»
Что это?
Это неплохой способ справиться с сиюминутной тревогой или отвлечься.
Она очень простая и применять ее можно где угодно.
5️⃣Посмотрите вокруг.
Найдите глазами 5 вещей, которые находятся в зоне вашей видимости.
Назовите их.
Можете рассортировать их по цвету, если их очень много. Например, найти 5 желтых вещей.
4️⃣Определите 4 звука, которые вы слышите в данный момент.
Это может быть чейто разговор, шум ветра, легкая музыка.
3️⃣Почувствуйте 3 вещи. Почувствуйте под ногами пол, дотроньтесь до чего-нибудь. Почувствуйте температуру, текстуру, вес.
2️⃣Постарайтесь уловить 2 запаха. Может вы почувствуете чьи-то духи, может у вас есть что-то с собой, чтобы понюхать.
1️⃣Попробуйте почувствовать 1 вкус.
Это может быть кусочек шоколада или изюма. Уловите нотки сладости или горечи. Мягкость или твердость. Если под рукой не оказалось ничего съедобного, возможно на вас есть блеск для губ или помада.
Эта техника помогает нам вернуться в настоящее.
Не плутать в прошлом и не заглядывать в будущее, а быть здесь и сейчас.
☎️Запись на диагностику клинического психолога и когнитивно-поведенческую психотерапию осуществляется по номеру телефона центра +7(982)-239-14-34 или через сообщение в группу ВК.
